آب يا ديگر نوشيدني هاي بدون كالري را زياد بخوريد.
مردم گاهي اوقات تشنگي را با گرسنگي اشتباه ميگيرند. در حالي كه با يك ليوان آب يخ ميتوانند از خوردن كالري هاي اضافي جلوگيري كنند.
اگر آب معمولي دوست نداريد ميتوانيد در آن از مركبات ، كمي آب ميوه و يا دم كرده ي مانگو و هلو استفاده كنيد كه علاوه بر خاصيت كالري نيز ندارند.
به اين فكر كنيد كه چه چيزهايي ميتوانيد به رژيم خود اضافه كنيد نه اينكه چه چيزهايي را بايد كنار بگذاريد
سعي كنيد در وعده هاي غذايي خود از سبزيجات استفاده كنيد و در ميان وعده ها از ميوه ها. ممكنه براي شما اين مقدار زياد به نظر برسد اما ارزشش را دارد. چون شما با اين كار هم از نظر فيبر خود را تامين كرديد هم از حجم غذايي كه خورديد راضي ميشويد.
بفهميد كه آيا واقعا گرسنه هستيد؟
هر زمان كه احساس ميكنيد بايد چيزي بخوريد اول به دنبال يك نشانه فيزيكي باشيد كه ثابت كند گرسنه ايد.
گرسنگي نشانه ي بدن است براي اينكه به ما بگويد سوخت احتياج داريم پس زماني كه خوردن از روي گرسنگي نباشد مطمئن باشيد اصلا ارزشش را ندارد. وقتي در زمان درست و به ميزان درست غذا بخوريد به شما احساس پر بودن و پف كردن و يا خستگي دست نميدهد.
به ياد داشته باشيد كه معده شما به اندازه يك مشت است پس به همان اندازه يك مشت غذاي سالم در آن بريزيد.
حواصتان به تنقلات شب باشد
غذا خوردن بي فكرانه در پايان شب بعد از شام اتفاق مي افتد دقيقا زماني كه بعد از يك روز كار ميخوايد استراحت كنيد.
با يك بسته چيپس يا ديگر تنقلات مينشينيد جلوي تلوزيون( تلوزيون يك نمونه خوب براي فراموش كاري است) بدون آنكه گرسنه باشيد شروع ميكنيد به خوردن چشمها به صفحه تلوزيون دوخته شده و دستها و دهان به سرعت به پروژه چاق شدن شما كمك ميكنند.
از غذاهاي مورد علاقه خود لذت ببريد
بي شك اگر ميزان خوردن غذاهاي مورد علاقه خود را نامحدود كنيد موجب ميشود دچار اضافه وزن شويد. اما كنار گذاشتن كامل آن نيز امكان پذير نيست تا كي ميتوانيم شيريني مورد علاقه خود را ببينيم و چشممان را ببنديم. پيشنهاد ما اين است كه به اندازه استفاده كنيم به جاي اينكه يك جعبه شيريني بخوريم يك عدد بخوريم تا هم غذاي محبوبمان را خورده باشيم هم به سلامتي كه مهمترين چيز است صدمه اي وارد نكنيم.
