برنامه غذايي روزانه ما متاسفانه طوري تنظيم شده كه خطر دچار شدن به يبوست در آن بالاست. ميزان بالاي فراورده هاي غذايي بيش از حد چرب و كمبود ميزان آب و فيبر در برنامه غذايي ميتواند باعث يبوست شود.
وقتي اجابت مزاج منظم نداشته باشيم ممكن است رودها نيز به كامل تخليه نشود.با گذشت زمان روده بزرگ ممكن است بسط پيدا كند و همين امر باعث ميشود اجابت مزاج در دفعات بعد سخت تر شود.
يبوست مزمن يك مشكل بسيار جدي است كه اگر از آن جلوگيري نشود حتي ممكن است نياز به جراحي پيدا كند.
تسكين يبوست، پيشگيري از يبوست
يكي از كارهايي كه شما در ابتدا ميتوانيد انجام بدهيد انتخاب غذاهايي است كه باعث تسكين و يا جلوگيري از يبوست ميشود. ممكن است همين حالا هم به بعضي از اين غذاها مانند غلات سبوس دار يا آب آلو رو آورده باشيد. اگر هم هنوز دچار يبوست نيستيد لازم نيست صبر كنيد تا دچارش شويد از همين حالا از بروز آن جلوگيري كنيد و مطمئن باشيد مورد جالبي براي تجربه نيست!
با بايد و نبايدهايي كه براي شما مطرح ميكنيم ميتوانيد يبوست خود را تسكين يا از آن پيشگيري كنيد.
بايدها
مايعات زياد مصرف كنيد
نوشيدن روزانه 8 ليوان آب كمك ميكند روزه ها نرم شوند و عمليات تخليه نيز راحت تر ميشود. نوشيدن ميزان مناسب آب حتي كمك ميكند مدفوع مانده در روده بزرگ نيز تخليه شود.
خوردن ميوه هاي تازه و خشك
ميوه ها و به خصوص ميوه هاي خشك حاوي ميزان قابل توجهي فيبر هستند كه به تسكين يبوست كمك ميكند. همراه با آب فيبر كمك ميكند تا مدفوع راحت تر دفع شود. ميوه هاي مناسب براي كمك به تسكين يبوست عبارتند از كشمش، آلو، انجير، موز، سيب.
سبزيجات زياد استفاده كنيد
سبزيجات حاوي ميزان بالاي فيبر هستند و از يبوست جلوگيري ميكنند. لوبيا پينتو، حبوبات، سالاد، و سبزيجات خام سرشاز از فيبر هستند و به همين دليل از بهترين انتخاب ها براي جلوگيري و تسكين يبوست به حساب مي آيند.
غلات سبوس دار استفاده كنيد
از نان سبوس دار، جو،سبوس غلات، دانه كتان و گندم استفاده كنيد هدفتان اين باشد كه در روز 35 گرم فيبر استفاده كنيد.
نبايدها
استفاده از غذاهاي فراوري شده
مواد غذايي فراوري شده فيبر بسيار پاييني دارند و مصرف بيش از اندازه ي اين غذاها باعث يبوست ميشود. بهتر است به جاي اينكه ميان وعده هاي خود را از درون حجعبه ها و بسته ها بيرون بكشيد رو به سبزيجات و ميوه ها و در كل غذاهاي طبيعي بياوريد.
نوشيدن قهوه يا نوشيدني هاي كافئين دار در طول روز
كافئين يك محرك است و باعث ميشود اجابت مزاج كنيد. اما باعث كم آبي بدن نيز ميشود كه نتايج منفي در پي دارد و باعث يبوست ميشود.
مصرف بيش از حد لبنيات
لبنيات به خودي خود باعث يبوست نميشوند. اما لاكتوز موجود در لبنيات باعث توليد گاز در معده ميشود و آزار دهنده است. غذاهايي كه مثلا سرشار از پنير هستند معمولا باعث اختلال در برنامه غذايي ميشوند پس سعي كنيد از موارد كم چرب استفاده كنيد.
مصرف زياد الكل
مانند كافئين الكل نيز باعث كم آبي بدن و يبوست ميشود. كم كردن و يا ترك مصرف الكل بسيار در بهبود و پيشگيري از يبوست نقش دارد.
اگر يبوست شما جدي است بهتر است هرچه زودتر با يك پزشك صحبت كنيد تا برنامه غذايي معمول شما را تغيير دهد و به آن فيبر و مايعات اضافه كند.
